fbw i bieganie

Planuje juz redukcje ale to dopiero za 2miechy gdzies. Jest plan zeby miecha nie tracic a tluszcz zeby lecial w dol Chce zalatwic sobie taki zestaw Bialka: DYMATIZE Elite Whey 2270g + BIOGENIX Pro Longatum 1200g Kreatyna: KA + No-Xplode Spalacz: thyrotherm 120caps. Carbo:Mozliwe ze Vitargo zalezy od funduszy Teraz jak to chce brac Elite Whey [...]

Jeśli nie ten dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Zaczynamy. Mam 17 lat, wzrost 1,7m, waga 50kg, tak zgadza się 50kg i tu zaczyna się problem. Jestem strasznie chudy więc postanowiłem coś ze sobą zrobić. Przeczytałem wiele tematów, planów treningowych i wybrałem plan FBW. Ale mam wiele pytań. Czy to jest dobry plan na sam początek? Czy [...]

Witam Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu. Trening: -trening siłowy - 3x60 min FBW -aeroby - 3x30 min -w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie. Zapotrzebowanie: KALORIE 2717 BIAŁKO 209 2,2 na kg mc TŁUSZCZE 95 1,0 na kg mc WEGLOWODANY 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

Wiek: 18 Waga: 74.0 Wzrost: 178 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki . siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w ostatnim czasie nic z powodu choroby Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka basen rower siłownia Stosowane [...]

1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]

Waga-68kg Wzrost-175cm i szybko rośnie Rocznik- 1995r (niedługo 15 lat ) Staż-2 lata ( 1 rok FBW ) Suple-nie było, nie ma... Biceps-32cm/33cm chcę 35-36cm Klata-101cm chcę 107cm Udo-58cm chcę 60cm Przedramię-31cm chcę 33cm CELE Zwiększenie masy mięśniowej 68kg do 75kg ( przynajmniej narazie ). Poprawienie wyników w sile WL- 60kg dążę 70kg. Diety [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 (linia pępka) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po siłowni idę biegać (45 min) Odżywianie : od 2 tygodnie [...]

Dane 300kcal-deficyt kaloryczny(odjety w tabeli) Waga ciała : 80 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 33 Udział białek 33 Udział tłuszczy 33 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2164 Kalorie z węglowodanów 714 Kalorie z białek 714 Kalorie z tłuszczy 714 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 179 [...]

[...] być? I kolejne pyt: czy jeść coś po przyjściu do domu przed spaniem? Z info o mnie to 175cm 72 kg ćwiczę na siłowni 4x w tyg + 30 -45 min aeoroby + 2 dno basen... bd przechodzil na fbw i treningi   silka basen wolne silka basen wolne itd bieganie i rower jak na razie na silowni. cel to powolna rekompozycja plus wzrost kondycji do triathlonu

plan 3x w tygodniu:plan robiony jest od 6 miesięcy chciał bym coś pozmieniac może ułożyć z tego FBW jako piorytet chciał bym dać klatke no i nogi bo są troche chude dodam że do każdego trenigu ćwiczony jest brzuch spięcia 4x20 i unoszenie nóg 4x20...po skonczonym trenigu aeroby bieganie 15-20 minut w celu pozbycia sie oponki:) co myslicie? pn: [...]

Siemanko, chciałbym się wam "pochwalić" moimi poczynaniami z redukcją na bazie samej diety i skromnego cardio (bieganie po 5km 3x w tygodniu) Redukcja trwała od połowy czerwca do dziś, od dzisiaj wracam na siłownie i podciągam troche kalorii bo czuje się głodny. Jadłem 2200kcal. Teraz chciałbym po przerwie z powrotem wrócić do żelastwa i trochę [...]

Przez ostatnie 8 tygodni odchudzałem się: - stosowałem dietę 1200 kcal (raz lepiej, raz gorzej) - jeździłem na rowerze (5-6 razy w tygodniu) po ok. 30 minut - schudłem 10kg (z 89kg do 79kg) Teraz chcę zrobić jakiś trening przejściowy (namiastka siłowego) i zwiększać kaloryczność posiłków. Co myślicie o czymś takim: - 4 tygodnie - kaloryczność [...]

Witam, mam plan FBW do oceny, nie wiem, czy dobry, ale proszę o porady, co tu zmienić, co dodać/odjąć itp. wyciskanie na klatę na ławce prostej wiosłowanie sztangą MC przysiady ze sztangą szrugsy wyciskanie przed głową uginanie przedramion w oparciu o kolano wyciskanie zza głowy wyciskanie francuskie hantli jednorącz uginanie nadgarstków [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : [...]

Witam! Przedstawię odrazu mój problem, otóż zatrzymałem się na 12 podciągnięciach i stoję tak od 2 miesięcy, nachwytem do prostych rąk. Do następnych wakacji muszę ich robić MINIMUM 20. I to moja prośba, czy mógłby mi ktoś pomóc, zaproponować? Ćwiczę tym planem armstronga na podciąganie, z obciążeniem 5kg, powtórzenia staram się wykonywać powoli [...]

ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie mierze Obwód ramienia : ok 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]

Witam Po rocznej kontuzji chce wrócić do jakiejś formy bo jest niestety tragicznie Wiek :25 Waga: 110 Wzrost :192 Obwód pasa :110 :/ Obwód Bicepsa :37 Generalnie nie zależy mi na budowaniu typowo kulturystycznej sylwetki ale na zrzuceniu balastu, we Wrześniu/Październiku chciałbym wrócić na treningi SW w jako takiej formie Trening na razie w [...]

Czy 8 dni przerwy po 2-2,5 miesiącach treningu (w tym troche ponad miesiąc FBW na rozkręcenie i trochę ponad miesiąc splita) na redukcje wystarczy??Po tych 8 dniach chciałbym zacząć trening masowy zaczynając od 3 dni w tyg i później po powiedzmy 3 tygodniach przejść na większe obroty czyli trening 5-6 razy w tygodniu.Wystarczy te 8 dni?? Płeć: [...]

1. Jaki plan wybrać na redukcję? - FBW, split, p&p czy jeszcze jakiś inny? 2. Ćwiczyć planem ze zwiększoną ilością serii czy planem siłowym? 3. I jaki czas poświęcić na aeroby? I ile razy w tygodniu? 4. Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po minucie wystarczą czy jeszcze zniżyć? 5. Czy [...]

Witam. Jestem w wielkim dylemacie, nigdzie nie mogę znaleźć nic podobnego do moich wymagań. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, trenowałem już wcześniej, jednak to było pół roku temu. Potrzebuję dobrania odpowiedniego treningu, najlepiej FBW - 2x w tygodniu. Jestem w szkole wojskowej, więc wf jest z prawdziwego zdarzenia. Głównie trening na wytrzymałość, [...]